[...] suwnicy 4s 15/12/12/10 3) uginania na dwuglowe na maszynie 4s 12/12/8/8 4) wspiecia na lydki na platformie 3s 5) lydki na suwnicy skosnej 3s Do treningu plecow dodaje jeszcze wyprosty na rzymskiej 4s w ktorych tez pracuja dwuglowe uda i posladki. Kurcze, doradzcie mi jak zredukowac miesnie posladkowe, SOGi gwarantowane Pozdrawiam, NoRtOn
[...] i to brać zamiast robić te zastrzyki? dodam tyle że mam cos tam z chrząstką stawową i dość często mnie kolana bolały ale coraz rzadziej te bule występują nawet ostatnio jak byłem w górach i tam sobie chodziłem to ani razu mnie nie bolały przez tydzień tak samo na treningach jak ćwiczę nogi to mnie nie bolą kolana nawet jak przed treningiem [...]
mam pewne pytanie...może sie wydać dziwne ale mnie nurtuje ćwicze od 3 miechów w domowym zaciszu :) wcześniej uprawiałem sport i wogóle lae nie byłem jakoś specjalnie umięsniony.od kiedy zaczołem cwiczyć to przybrałem na masie i widać mięsnie i efekty sa zadowoalające...mam plan żeby nadal tak cwiczyćno i z lekkimi zmianami (wiekszy cieżar, lekka [...]
Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]
wiek: 19 waga: 76 wzrost: około 180 płeć: M cel: dobicie do 80-85 kilogramów przy jak najmniejszym zalaniu typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: SW 3x + siłownia 3x suplementacja: BCAA przed i po treningu+ carbo po treningu. Końcówka jabłczanu, biorę w dni treningu siłowego. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny. W domu jem tylko [...]
[...] za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem jest ogólna poprawa sylwetki jak i nabranie siły [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana witam, od miesiąca stosuję pierwszą redukcję ale nic z tego nie wychodzi. waga spadła o jakieś 0,5kg. chciałbym do czerwca zrzucić około 4kg. dieta jak w załączniku. po dodaniu kilku produktów jak masło, warzywa do kanapki czy odrobinę słodyczy kaloryczność [...]
[...] temu zacząłem podnosić ciężary na nogi.Tak bardziej na prawą na lewą potem już mniej.Zaczął mi się delikatnie robić kaloryfer (tak delikatnie).Ale nie wiem czm. myślałem że jak wzmocnie nogi to zwiększy mi się prędkość biegu a tym czasem została w miejscu ,a teraz przestałem trenować nogi bo wydaje mi się nawet że stałem się wolniejszy.Teraz [...]
[...] bardzo zeby zdrowia nie psuc nieryzykowac, wiec wybralem oral turinabol, nie aromatyzuje malo skutkow ubocznych, wiecie lepiej odemnie. Zjadlem dopiero pol paczki czyli jakies 25 pigol, 4x10mg dziennie. Kazdy mowi znajomi i na necie ze do tego testosteron wbijac. NA poczatku niechcialem bo niechce isc w dlugie cykle i rozne medykamenty z tym [...]
Pytanie jak w temacie. W lipcu zeszlego roku kupilem mass XXl - 5kg, puche Xpanda, Horse Powera, 1,5 kg wiaderko białka ostrovii, otworzylem, zjadłem ok 10-20% z kazdego supla i tak leża do dzisiaj. pytanie: czy w.w. suple nadaja sie jeszcze do spożycia (od otwarcia minęlo juz 8 m-cy). Dodam, ze data ważności jeszcze nie upłynęła, białeczko, i [...]
Witam :) Z tego co tu już zdążyłem się na czytać to zauważyłem, że jest tu wiele osób znających się na rzeczy jak i wiele osób wolących się po naśmiewać i tych drugich automatycznie proszę o nie udzielanie się. Zależy mi na pomocy w dobraniu odpowiedniej diety, treningu jak i suplementacji tj. białko itd. Co lepiej a co nie :) Celem ma być [...]
Witam. Właśnie wybija mi rok na siłce Z efektów nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 6 miesięcy jak najbardziej. Potem obwody stanęły. Siła i sprawność w górę cały czas, ale masa już słabo. Nie miałem żadnej diety (tzn miałem ale zawsze po jakimś tygodniu szła się walić, mój studencki tryb życia nie pozwalał na nią). Zrobiłem w ten rok jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klasycznych pompek dołożyć program z tej strony: http://www.menshealt...a-klatke,4463,1i do tego dokładając jedną serię czyli 4 pompek w powietrzu? Co sądzicie o tym? z góry dziękuję za jakiekolwiek rady. ps. nie biorę żadnych sumplementów, bo wyczytałem, że pompki pomagają w urośnięciu klatki piersiowej, a nie chce wyglądać jak kulturysta.
[...] kiełkami brokuła oraz jajko 3./albo/ omlet "wysokobiałkowy" z otrębami pszennymi, na to pomidorek i sczypiorek obiad: 1.warzywa gotowane z soczewicą 2./albo/ omlet tak jak wyzej :D 3./albo/ ryż brązowy z kurczakiem, pomieszany z pomidorem, cukinią 4./albo/ pizza na mące żytniej z mozarellą, pieczarkami, suszonym pomidorem i kiełkami [...]
[...] 4 serie (15,12,10,8) -prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 4 serie ( 15,12,10,8 ) piatek barki -wyciskanie sztanki z przed piersi lub zza karku (zmieniam co jakiś czas)4serie (12,10,8,6) -wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8) -wznosy ramion do boku w opadzie 3 serie (12,10,8) -kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to [...]
[...] któregoś z ww stacków i walić przed treningiem, do tego pojedyncza forma kreatyny w dnt i rano - myślaĹ‚em o jabĹ‚ku. do tego moĹźe dokupie gainera lub biaĹ‚ko, zaleĹźy jak będzie z dietą cel bomby: odrobienie siĹ‚y, zĹ‚apać pare kg masy i troche ubić to co jest. od stacku oczekuje pobudzenia (miaĹ‚em próbke no xplode i troche zbyt [...]
[...] Posiłek 5 Tutaj ładuje drugi a zarazem ostatni raz węgle. Posiłek 6 Mleko wraz z twarogiem miksuje w blenderze nieraz dorzucam tabletke słodziku i wypijam duszkiem jak kulturyści w latach 80. Trening siłowy 5x w tygodniu do tego 30 min aerobów progresywnie będe zwiększał aż do 45. Jako, że doznałem pewnej stagnacji pisałem o tym w [...]
[...] Meksykanina Fernando Montiela. Walka odbyła się w sobotę podczas gali bokserskiej w Las Vegas. Panamski pięściarz w poniedziałek rano został przewieziony do szpitala po tym, jak stracił przytomność biorąc prysznic. Mimo interwencji lekarzy nie udało się go obudzić ze śpiączki - Alcazar zmarł. Przyczyną zgonu był wylew krwi do mózgu. Jak [...]
[...] praktycznie zerowe. 2-3 x siłownia i 2 x rowerek w domu /tyg. zaczynam moja przygode z silownia w celu schudniecia, dieta taka ogolna ale nie wyliczana poniewaz nie chce sie jakos super ograniczac, wiadomo dieta tak ale bez przesady. mam pytanie czy OLIMP Creatine MC i OLIMP THERMO SPEED EXTREME MC stosowane razem bylyby dla mnie odpowiednie? [...]
Mięśnie pośladkowe
